Une application gratuite et 100% hors-ligne basée sur la Thérapie Comportementale DialectiqueLa TCD (ou DBT en anglais) est une approche thérapeutique qui combine des techniques de pleine conscience, de régulation émotionnelle et de tolérance à la détresse. Elle aide à mieux gérer ses émotions et ses relations au quotidien.. 21 cartes guidées pour retrouver calme et sérénité au quotidien.
Des outils concrets et accessibles, conçus pour vous accompagner dans les moments difficiles.
Des exercices détaillés étape par étape, avec des conseils pratiques pour chaque situation.
4 modules de compétences TCD et 4 modules par émotion pour cibler vos besoins précis.
Sauvegardez vos techniques préférées et retrouvez-les en un instant, à tout moment.
Accès instantané aux numéros d'urgence et techniques de stabilisation en cas de détresse.
Aucune connexion internet requise. Vos données restent sur votre appareil, en toute confidentialité.
S'adapte automatiquement à vos préférences système pour un confort visuel optimal.
Explorez les compétences de la TCD et les techniques adaptées à chaque émotion.
Observer, décrire et participer à l'instant présent sans jugement.
6 techniquesSurvivre aux crises sans aggraver la situation.
6 techniquesComprendre et moduler vos émotions au quotidien.
5 techniquesCommuniquer efficacement et maintenir des relations saines.
4 techniquesCanaliser l'intensité et retrouver le contrôle.
Accueillir la tristesse et retrouver l'élan.
Apprivoiser l'anxiété avec des outils concrets.
Se libérer du poids de la honte et avancer.
Pas d'inscription, pas de configuration. Ouvrez l'app et commencez.
Sélectionnez un module par compétence ou par émotion selon votre besoin du moment.
Parcourez les techniques disponibles et trouvez celle qui vous correspond.
Suivez les étapes guidées et les conseils pour intégrer ces outils dans votre vie.
Tout ce que vous devez savoir avant de commencer.
Oui, doted. est entièrement gratuite, sans publicité et sans achat intégré. Notre mission est de rendre les outils de bien-être mental accessibles à tous.
La TCD (ou DBT en anglais) est une thérapie développée par Marsha Linehan. Elle combine des techniques de pleine conscience, de régulation émotionnelle, de tolérance à la détresse et d'efficacité interpersonnelle pour aider à mieux gérer les émotions intenses.
Absolument. doted. fonctionne à 100% hors-ligne. Aucune donnée n'est envoyée à un serveur. Vos favoris et préférences restent uniquement sur votre appareil.
Non. doted. est un outil complémentaire qui met à disposition des techniques validées. Elle ne remplace en aucun cas un suivi avec un professionnel de santé mentale. Si vous êtes en difficulté, n'hésitez pas à consulter.
doted. est disponible sur iOS (App Store), Android (Google Play) et sur le web à l'adresse app.doted.run. L'expérience est identique sur toutes les plateformes.
Non, aucune inscription n'est nécessaire. Ouvrez l'application et commencez à explorer les techniques immédiatement. Pas d'email, pas de mot de passe.
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